なんだか楽しくなってきました。
本日の体（朝測定）
75kg / 体脂肪22％ / 内臓脂肪Lv8 / 骨格筋率35% / 体年齢41歳
本日のカロリー（基礎代謝1,700）
- 朝食 食パン＆スモークチキンハーフ（220kcal）
- 昼食 わかめうどん＆スパム（500kcal）
- おやつ ミニストップソフト（カップ）（161kcal)
- 夕食 ドミノピサ Lサイズ４切れ ＆ サラダ（800kcal）
- お酒 淡麗グリーンラベル 500ml (140kcal)
6枚切りの薄め食パンをトーストし、マヨネーズとコンビニのスモークチキンをちぎって乗せる。ブラックペッパーを少し振りかけて完成です。満足度の高い朝ごはんです。
本日のエクササイズ
- 子供と散歩；負荷がなさすぎて効率は悪いですが、楽しい 2km弱（131kcal)
- クライミング用フィンガーボードを用いた懸垂20個（28kcal）
結果と評価
- 消費カロリー：2,350kcal
- 摂取カロリー：1,821kcal
- 結果：−529kcal
土曜日に続き、ミニストップのソフトクリームやピザなどを楽しんだ日曜日でした。
一つ発見したのが、ソフトクリームはコーンに60kcalもついているということ。
バニラを基準に、カップは161kcal, コーンは192kcalです。
また、カカオの苦味を消すためでしょうか。バニラよりチョコの方が高カロリーです。
それでもカップは176kcalなので、私はコーンのバニラを食べるならカップのチョコを選びます。もとももソフトクリームのコーンはあまり好きでもありませんが。
冒頭の「今日の体」は小数点以下は丸めて書かないようにしていますが、実はジリジリ効果が現れ、76.6kgでピークだった体重が73.9kgまで下がりました。平均は74.5kg程度です。
来月には確実な74kg台に着地できそうです。
無闇に食事を削ったり、走ったりしないで、キチン度データを下に管理する。
その数字を気にしながら予算内で食べたいものはなんでも楽しむ。
カロリーの予算内でどうやり繰りをするかを考える。
ダイエットはエンターテイメント！！
