一筋縄ではいかないんでしょうか。しかし、進捗もあります！
本日の体（朝測定）
74kg / 体脂肪22％ / 内臓脂肪Lv8 / 骨格筋率35% / 体年齢41歳
安定して74.5を下回ってきて、空腹時には73.8まで下がりました。
本日のカロリー（基礎代謝1,700）
- 朝食 シリアル＆食パン＆牛乳（400kcal）
- 昼食 ジャンクランチ（650kcal）
- おやつ なし（0kcal)
- 夕食 ハヤシライス、少なめ（800kcal）
- お酒 赤ワイ 250ml (188kcal)
<今日食べたものではありません。アメリカで食べた忘れられないピザ。うまかったなー>
言うまでもなく、ジャンクフードは怖いです。
ダイエットでは夜ご飯を減らしたり、糖質を抜いたりするパターンが多いと思いますが、私的にはジャンキーなものが食べたいなら夜の方が良いです。
なぜなら、昼をジャンキーにするとおやつや夕飯もジャンキーになりがちだからです。
栄養素が糖質と脂質に偏っているため、食事をしても体に必要なものが不足してしまい、またすぐに何かを食べたくなります。
しかも、糖質を撮った時のドーパミンと化学調味料の影響で、またジャンキーなものを食べたくなるという悪純化に陥ります。
私は割とジャンキーな食べ物が好きで、徹底してやめるつもりもありません。
でももう42歳。少し工夫して楽しまないといけないですね。
本日のエクササイズ
- 懸垂、プッシュアップ、ダンベル（32kcal)
摂取カロリー多めだったにもかかわらず、雨で散歩はできずでした。
結果と評価
- 消費カロリー：2,124kcal
- 摂取カロリー：1,850kcal
- 結果：−274kcal
仕事が忙しく、カップラーメン＋αで昼を済ませたら、夕方空腹でもないのにおやつが欲しくなってしまう始末に。
しかし、しっかりデータをとっているので、納得して我慢することができました。
夕飯はなんと高カロリーのハヤシライスが出てきたので、分量を少なめにし、アルコールを控えることで調整しました。自分がダイエットしているからって、家族みんなで食べる夕食を特別なものを注文したり、一人だけ違うものを食べたりするつもりはありません。
出されたものはありがたく、美味しく頂きます！
